健康生活には、「食」のみならず、「運動」も必要です。 簡単なスチレッチや筋力トレーニングなどから始めてみましょう。 ☆簡単なストレッチ☆　肩こり改善 ◎ 肩こりの原因は？ 　 肩こりは、肩とその周辺の血液やリンパなどの組織液の循環が悪化して、老廃物が溜りこわばった違和感ある状態のこと。(これは主に外的要因によるもので、内臓疾患の要因の場合は異なります。) 長時間の同じ姿勢、細かい作業、目の疲労、睡眠不足、疲労、ストレス、血行不良など様々な原因が考えられます。 　 ◎ 肩こり対策は？ 　 予防には、ずっと同じ姿勢でいないように注意する、または軽い運動をするなどのことを心掛けましょう。 　 ◎ お薦め肩こり運動は？ 　 1 バケツに水を溜める。（水の量は70％〜80％を目安として、各自で決める）バケツがなければ、ペットボトルなどでもOK。 2 そのバケツ（またはペットボトル）を片手で持ち、遠心力を利用してグルグル回す。 3 ７〜８周回したところで、ゆっくり止める。（急激に止めると、濡れる可能性があります） 4 バケツを持っている手を換えて、同じことを行う。 5 これを1セットとして、自分の体調に合わせて２〜３セット行う。 ☆簡単な筋トレ☆　腹筋と背筋を手軽に鍛える 1 四つん這いの状態をとる。 右腕と左足をどちらも曲げずに地面と平行に伸ばす。 （左手と右膝で体が倒れないように支える。） ⇒背筋とハムストリング 　のトレーニング 2 その状態から、右腕と左足を自分のへその前でくっつけるように曲げる。 その時、体を支えている手と膝がふらふらしないようしっかりと支える。 ⇒腹筋のトレーニング 3 手足を換えて、左腕と右足を伸ばして、へその前でくっつける。 左右を1度ずつ行って１回とする。 　 4 この動作を交互に10回行うことを目標とする。 　 5 10回を1セットとして、2〜3セット繰り返す。 　 注）ポイントごとに、自分の体のどの部分を鍛えているのか意識しましょう。